TRASTORNOS DEL SUEÑO
El sueño del ser humano es sensible al medio ambiente, de modo que los patrones de sueño varían según la exposición al calor y al frío, la altitud, el ambiente hiperbárico, el cruce rápido de zonas horarias a bordo de un avión y la microgravedad en el espacio.
¿Qué fenómenos generan los cambios de temperatura en la calidad del sueño?
Fenómenos de regulación a corto y a largo plazo (adaptación y aclimatación), dependiendo de factores como el momento e intensidad de la exposición y la humedad ambiental. La calidad del sueño nocturno depende de si la exposición al calor ha sido durante el día o durante la noche, de su intensidad y de la humedad ambiental
¿Qué provoca la exposición al calor durante la noche?
Interrumpe el sueño, reduciendo el sueño de ondas lentas y/o el sueño de movimientos oculares rápidos REM (Rapid Eyes Movement).
¿Cuál es el efecto del calor a largo plazo?
En sujetos aclimatados que viven en climas tropicales, el calor provoca fenómenos adaptativos.
Sugerencias que ayudan a mejorar la calidad del sueño ante calor:
- Tomar un baño caliente antes de acostarse: La disminución en la temperatura corporal después del baño, puede facilitar el sueño y el baño favorece la relajación del cuerpo.
- Elegir ropa cómoda para dormir, que permita una adecuada transpiración.
- La habitación donde duerme debe presentar una temperatura adecuada: El entorno que rodea a la persona es fundamental para conseguir un sueño de calidad. Esto determina la duración y la aparición de alteraciones en la estructura del sueño.