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Hoy en día, el consumo de comida procesada, la inactividad física, una mala higiene del sueño y el aumento del estrés, se consideran factores de riesgo de mortalidad en México, pues se asocia con la aparición y falta de control de enfermedades crónicas como: obesidad, hipertensión arterial, diabetes mellitus, dislipidemias, entre otras. Este artículo está diseñado pensando en ti y en los que más quieres, donde encontraras recomendaciones sencillas, basadas en la prevención para desarrollar un equilibrio biopsicosocial.

1. Alimentación saludable: Es importante tener una buena alimentación balanceada y equilibrada la cual contribuye a que se realicen procesos de recuperación, combatir enfermedades e infecciones y prevenir el sobrepeso y la obesidad por lo cual te sugerimos:

  • Consumir los alimentos regionales de donde se vive.
  • Elige frutas y verduras de temporada, esto ayudara a tener una alimentación variada y económica.
  • Incluye un alimento de cada grupo que conforman al plato del bien comer.

2. Higiene del sueño: Dormir adecuadamente es esencial, para realizar todas las actividades de la vida diaria, el no dormir lo necesario puede ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes y depresión. Se sugiere dormir acorde a la edad, esto mantendrá el buen equilibrio del sistema inmunológico que nos ayuda a combatir infecciones por virus, bacterias, hongos, etc., y sistema neurológico, encargado de transmitir la información a las diferentes partes del cuerpo. Estas son las horas que se recomiendan dormir, acorde a la edad:

  • Recién nacido: 18 horas
  • Niños: entre 10 y 12 horas
  • Adolescentes: entre 8 y 9 horas
  • Adultos: entre 7 y 8 horas

3. Actividad física: Se define como todo movimiento corporal producido por los músculos que requieren más energía que estar en reposo y se diferencia del ejercicio porque este es un tipo de actividad planeada, estructurada y repetitiva. Basta con una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana y poco a poco ir aumentando la actividad física, o bien puedes elegir la actividad que sea más de tu agrado como:

  • Bailar
  • Practicar yoga
  • Levantamiento de pesas
  • Aerobics
  • Futbol o básquetbol
  • Ejercicio cardiovascular

4. Salud mental: El no atender y cuidar nuestra salud mental puede desencadenar resultados fatales. La mayoría de las personas están acostumbradas a ir al médico cuando se sienten mal, van con especialistas e incluso consultan el internet para saber más sobre sus síntomas o de alguna enfermedad, pero en el caso de atender su salud mental, deciden ocultarlo o minimizarlo. Por eso toma en cuenta lo siguiente:

  • Ir al médico a una revisión para conocer nuestro estado de salud
  • Asistir con un profesional de la salud mental

Fuente: Secretaría de Salud.