Contenido Descanso
Actualmente, las personas llevamos un ritmo de vida demasiado acelerado, con jornadas laborales y de estudio que exigen horas extras, además de realizar las actividades cotidianas (preparar comidas, manejo del dinero, limpieza del hogar, etc.) siendo el cerebro, el órgano más afectado ya que no le proporcionamos adecuadas horas de sueño. Esté artículo fue diseñado con el objetivo de explorar por qué el sueño se considera una medicina de bajo costo y ofrecer recomendaciones para lograr un sueño reparador, evitando complicaciones en nuestra salud.
¿Qué es el sueño?
Representa una actividad humana básica y esencial necesaria para nuestro bienestar, el cual representa el 30% de nuestro tiempo. Durante el sueño se producen múltiples procesos regenerativos de los músculos, hormonales y cerebrales, los cuales preparan el cuerpo para las actividades de la vida diaria.
La falta de sueño y los riesgos para la salud
El no dormir adecuadamente está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como:
- Diabetes mellitus
- Hipertensión arterial
- Enfermedades del corazón
- Afecta la salud mental, ya que altera la secreción de hormonas y neurotransmisores relacionados con el aumento del riesgo de depresión, irritabilidad, ansiedad, demencia, etc.
Recomendaciones para un sueño reparador
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir de 7 a 9 horas de sueño para adultos entre 18 y 64 años
- Establece horarios para dormir y despertar, incluyendo el fin de semana
- Utiliza ropa cómoda y adecuada para dormir
- Realiza alguna actividad física con una duración de 30 minutos al día, esto también favorece la calidad de sueño
- Crea un ambiente tranquilo para descansar, por ejemplo, evita el uso de la cama para otras actividades como trabajar o ver televisión
- Desconéctate de pantallas, al menos 30 minutos antes de dormir
- Evita bebidas alcohólicas o con cafeína (café, refresco, té, chocolate) antes de ir a dormir
- Evita que tu habitación tenga muchas fuentes de ruido e iluminación
Ahora que ya sabes la importancia de tener un sueño reparador, y por qué se considera una medicina de bajo costo, planifica y organiza tu tiempo para esta actividad tan esencial en tu día a día.
Fuente: 211129_acciones_insp_para_la_población.pdf